گفتنی های دوران بارداری
برای داشتن یک بارداری موفق رعایت نکاتی چند ضروری ایست، فروشگاه آنلاین کودک نیاز برآنست تا در این مقاله به بیان آنچه به حاملگی موفق شما کمک خواهد کرد ، بپردازد.
قبل از بارداری چه کنیم؟
1- هنگام پریودی شکم و پهلوهای خود را حتما گرم نگه دارید.
2- اگر ازدواج شما فامیلیست مشاوره ژنتیک از واجبات است.
3- آقای خونه بهتره که دوغ و ماست زیاد استفاده نکند.
4- سه ماه قبل از بارداری اسید فولیک میل کنید. ویتامینD یادتون نره.
۵- اگه از تنبلی تخمدان رنج میبرید درمانش کنید.
6- می خواهید شانس بارداریتون بیشتر بشه؟ ۱۴ روز قبل پریودی اقدام کنید.
7- اونایی که عاشق پسرند باید مزاج خودشون و همسرشون رو گرم نگه دارند.
8- کبد چربتان ره حتما با قرص پرولیو درمان کنید.
9- مکمل اپتی ومن، پرگمام میتونید استفاده کنید.
10- 16 روز قبل پریود بعد سونو چک فولیکول بدهید.
11- اگر می خواید فرزند سالمی بدنیا بیاورید سه ماه قبل بارداری بدنتون رو پاک سازی کنید.
12- بهتره از ۸ سیکل تا تخمک گذاری، رحمتان را ماساژ دهید.
13- از ناف به پایین را گرم نگهدارید.
14- موقع نزدیکی خود و همسرتان بهداشت را رعایت کنید تا دچار عفونت نشوید.
15- خوردن فالوده سیب و نخودآب معجزه می کنه.
اقدامات بعد از بارداری
1- هرگز سراغ ورزش های سنگین نروید. بلند کردن اجسام سنگین نیز ممنوع!
2- اصولا اولین سونو گرافی در هفته ۸ بارداری انجام می شود.
3- اگر سابقه سقط جنین دارید آزمایش بتا را دو بار حتما انجام دهید.
4- نخود و لوبیا و حبوبات نفاخ هستند قبل از مصرف نفخ آن را از بین ببرید.
5- کسانی که سابقه زایمان زود رس دارند مواد غذایی با طبع سرد را کنار بگذارند.
6- اولین مراقبت دوران حاملگی را در 6 تا11 هفته انجام بدهید.
7- از بین دمنوش ها فقط دمنوش به و سیب می توانید مصرف کنید.
8- اگر یبوست دارید معجون گل قند مفید است.
9- درد شکم، تهوع، افزایش اشتها، بی حالی و خواب زیاد از علایم بارداری می تواند باشد.
10- اولین غربالگری را هفته 12 انجام دهید.
11- هشت هفته اول مهم ترین و حساس ترین دوران بارداری است مراقب خود و جنین تان باشید.
12- کپسول زینتوما تهوع را درمان می کند.
13- به هیچ وجه ازحمام آب داغ، سونا جکوزی استفاده نکنید.
14- اسم کودک دلبندتان را از 28 هفته به بعد انتخاب کنید و با آن نام صدایش کنید و با او سخن بگویید این تاثیر زیادی در هوش او خواهد داشت.
15- در این دوران بی خیال رنگ مو، کاشت، تاتو لیزر شوید! سلامت نوزاد شما مهم تر است.
اتفاقات عجیب اما واقعی دوران بارداری و زایمان
آیا می دانید طولانی ترین بارداری مربوط به خانمی به اسم
Beulah Hunter بوده است ایشون در سال 1945 دوران حاملگی اش 53 هفته و 4 روز طول کشید! و اینکه کوتاه ترین حاملگی ثبت شده هم 22 هفته بوده! و با اینکه نوزاد مشکلاتی داشته اما در نهایت بسلامت از بیمارستان مرخص شده است.
جالب هست بدانید مسن ترین خانمی که توانسته زایمان کند ۶۶ سال سن داشته است.
گفتنی ایست در سال ۲۰۱۲ میلادی در آمریکا۶۱ هزار نوزاد با کمک IVF متولد شده اند!
اگه این علایم را دارید باردارید!
- امکان لکه بینی در هفته یک تا چهار بارداری
- عقب افتادن سیکل ماهانه
- احساس خستگی و کسالت هفته 4 تا 5
- تهوع در ۳ ماه اول بارداری
- حساس شدن سینه ها
- داشتن ادرار زیاد
- نفخ شکم هفته 4 تا 6
- تغییرات خلقی در هفته های اول حاملگی
- تغییرات دمای بدن
- افزایش ضربان قلب هفته 8 تا 10
- تغییرات رنگ سینه ها
- بعد از پایان حالت تهوع و بیشتر شدن اشتها وزن مادر نیز اضافه می شود.
- بعضی از مادران نیز دچار آکنه می شوند.
- امکان ورم دست و پا و بدن در ماههای آخر
عجایب و غرایب بارداری و زایمان:
محققان از طریق سونوگرافی در هفته 28 دریافته اند که جنین در رحم هم میتواند گریه کند و ناراحت باشد.
از هر دو هزار کودک یک نفر از آنها با دندان متولد می شود! که البته گاهی مجبور می شوند دندان او را توسط دندانپزشک بکشند.
می خواهید باردار شوید؟ این راهکارها را رعایت کن!
توجه داشته باشید برای داشتن یک بارداری سالم رعایت نکات گفته شده ضروری ایست.
- مصرف سیگار و الکل هرگز!
- اگر خودت و یا همسرت مبتلا به تالاسمی مینور هستید حتما قبل از اقدام باید مشاوره انجام دهید.
- مشکل قلبی خود را حتما با پزشکتان در میان بگذارید.
- از مصرف راکوتان حتما بیشتر از 2-3 ماه گذشته باشد.
- حداقل یک ماه از تزریق واکسن سرخجه شما گذشته باشد.
- دیابت، تیرویید و کم خونی خود را کنترل کنید.
بعد از مثبت شدن آزمایش بارداری.!
خب آگاه شده اید که باردارید؟ تبریک می گویم هر وقت که صلاح دونستید به نزدیکان خود اطلاع دهید.
حتما به پزشک یا مامای خود مراجعه کنید تا مراقبت های لازم را انجام دهند مصرف اسید فولیک نیز فراموش نشود. اگر از قبل اسید فولیک مصرف می کردید که چه عالی اما اگر استفاده نمی کردید از ماما بخواهید برایتان تجویز کند.
اگر به هر دلیلی دارویی مصرف میکنید حتما با پزشک یا ماما خود در میان بگذارید هرگز سر خود داروهای خود را قطع یا کم نکنید ممکن است برای شما و جنینتان خطر ساز باشد.
همه ما می دانیم که مواد مخدر همچون سیگار و الکل وتنباکو و سیگار الکترونیک و … برای مادر و جنین مضر است. نه تنها به سلامت و اندامهای کودک آسیب می زند بلکه ممکن است خطر مرگ او را به همراه داشته باشد.
اکنون که بسلامتی قراره مادر شوید رژیم غذایی خود را اصلاح کنید. مصرف مواد غذایی خام و نیم پز، فست فودها، میوه های نشستهو لبنیات غیر پاستور ریزه اکیدا ممنوع!
میوه ها و مواد غذایی تازه و سرشار از پروتئین و ویتامین و مواد مغذی را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
علایم سقط جنین را در سه ماهه اول بارداری بشناسید از جمله کرامپ و دردهای رحم، بوی بد واژن و خونریزی
در دوران 9 ماهه بارداری این ۵ قانون را رعایت کن!
- آب و مایعات زیاد بنوشید.
- برخی معتقدند باید اندازه دو نفر غذا بخورند! به اندازه نیاز بدنتان غذا میل کنید تعادل را رعایت کنید.
- استرس را از خود دور کنید ثمره آرامش شما کودکی آرام و سالم است.
- حتما مکمل های مورد نیاز را مصرف کنید.
- ورزش کنید البته در حد پیاده روی.
دیگر علایم 3 ماهه دوم بارداری:
- خونریزی از بینی
- گرفتگی عضلات پا
- تیره شدن خط وسط شکم
- درد رباط گرد شکمی(ایجاد شکم درد)
- رشد پاها و ورم بینی
- گیجی و منگی
- بیرون زدگی ناف
- گر گرفتگی
چگونگی دوش گرفتن در بارداری:
دوش گرفتن با آب داغ دمای بدن شما را بالا برده و نوزاد شما را اذیت خواهد کرد پس سعی کنید به قدری آب گرم باشد که پوستتان قرمز نشود.
از حمام بخار آلود و خیلی داغ پرهیز کنید با آب ولرم و متعادل دوش بگیرد حمام خیلی گرم ممکن است بارداری شما را مختل کند.
سعی کنید از دمپایی مناسب در حمام استفاده کنید. کف حمام مواد شوینده سُر نریزید تا خدای ناکرده دچار حادثه نشوید.
از مواد شوینده و شامپوهای حساسیت زا استفاده نکنید. سعی کنید از کرم ها و لوسیونهای مخصوص دوران بارداری استفاده نمایید.
با خوردن یک نوشیدنی بعد حمام حال بهتری خواهید داشت البته آب و نوشیدنیهای خیلی سرد را هرگز استفاده نکنید ممکن است باعث ضعف رحم شود.
رابطه جنسی در بارداری باشد یا نه؟
دغدغه بسیاری از کاربران این است که آیا داشتن رابطه جنسی مشکلی به وجود نمی آورد؟ باید گفت خیر اگر شما حاملگی بی خطری داشته باشید و ماما نیز رابطه جنسی را در این دوران منع نکرده باشد ایجاد رابطه هیچ منعی ندارد.
حال باید گفت در چه صورتی داشتن رابطه جنسی خطر ساز خواهد بود.
- خونریزی
- وجود خطر سقط یا زایمان زودرس
- اختلالات جفت(مثلا پایین بودن آن)
- پارگی کیسه آب
اما نگرانی اصلی این است که آیا رابطه جنسی در دوران حاملگی باعث سقط جنین می شود یا خیر؟
باید گفت که خیر!!!
در مطالعاتی که انجام گرفته این چنین چیزی ثابت نشده است.
آیا رابطه جنسی باعث زایمان زودرس میشود؟
همانطور که گفته شدکسانی که سابقه زایمان زودرس دارند باید رابطه جنسی با نظر پزشک و احتیاط(به خصوص در ماه های آخر) انجام دهند و در کسانی که هیچ مشکلی ندارند و وارد 37 هفته شده اند، رابطه جنسی میتواند یک راه طبیعی برای شروع زایمان و پیشگیری از زایمان زودرس باشد.
یک سوال دیگری که ممکن است پیش بیاید این است اگه مایل به داشتن رابطه جنسی در دوران بارداری نباشیم اشکال دارد؟ جواب این سوال را سایت مایو کلینیک آمریکا به قشنگی داده است؛ هیچ اشکالی ندارد، صمیمیت بیشتر از رابطه جنسی اهمیت دارد.به طور عاشقانه و صریح در مورد نیاز ها و نگرانی هایتان با همسرتان صحبت کنید اگر داشتن رابطه براتون سخت، ناخوشایند و یا ممنوعه، روش های دیگری را امتحان کنید مثل بغل کردن، بوسیدن و ….
ممنوعیت های بارداری:
همانطور که قبلا اشاره کردیم مصرف لبنیات غیر پاستور ریزه ممنوع!
سونا و جکوزی را کنار بگذارید.
کراتینه مو به هیچ وجه!
از خوردن گوشت و ماهی و مرغ و تخم مرغ خام یا نیم پز بپرهیزید.
نوشیدنی الکلی، سیگار، قلیان یا مواد مخدر را حذف کنید.
این ۸ غذا را در بارداری نخور.!
- ماهی های حاوی جیوه! مانند کوسه ماهی، نیزه ماهی ماکرل بزرگ ( ماهی خال خالی) و سفره ماهی.
- غذاهای خام و نیم پز! مانند سوشی، کباب های بیرونی و انواع گوشت و مرغ و تخم مرغ ….
- جگر! مخصوصا در سه ماهه اول و بعدش هم حداکثر 3،2 بار در کل دوران بارداری حاملگی به صورت کم مجاز است.
- کافئین بیش از حد! در این مقاله به آن پرداخته شده است.
- مواد غذایی نشسته! خصوصا میوه و سبزیجات و ….
- لبنیات غیر پاستوریزه! که قبلا اشاره کردیم.
- فست فود و غذاهای کنسروی
- هندوانه ای که در هوای آزاد مانده است.
تاثیرات امواج موبایل و وای فای در دوران 9 ماه حاملگی:
حقیقت این است که در پژوهش هایی که تاکنون انجام شده است مضر بودن امواج و اشعه های گوشی موبایل، وای فای، مایکروویو، امواج رادیویی اثبات نشده است.اما دیده شده است که مادرانی که بیش از حد در معرض این امواج هستند فرزندانشان دچار اختلالات رفتاری و بیش فعالی شده اند. و همچنین در بین مادرانی که کمتر در معرض این امواج بوده اند سقط جنین کمتری دیده شده است.
بنابراین سعی کنید تا حد ممکن از این امواج دوری کرده یا استفاده از آن را به حداقل برسانید تا کودکی سالم و توانمند داشته باشید.
1- وای فای را بیهوده روشن نگه ندارید.
2- شبها گوشی خود را خارج از اتاق خواب قرار دهید و آلارم گوشی خود را در حالت پرواز قرار دهید. گوشی را هرگز بالای سرتان قرار ندهید.
3- سعی کنید از رادیو و ماکروویو استفاده نکنید، غذا را داخل ماکروویو درست نکنید . فقط در صورت لزوم برای گرم کردن غذا از آن استفاده کنید.
4- گوشی را داخل جیبی که نزدیک به رحم شماست قرار ندهید.
5- لپ تاب را طوری قرار ندهید که گرمای آن به شکمتان بخورد.
این خوراکی ها در بارداری مضرند..!
آناناس:
در سه ماهه اول دوران حاملگی آناناس نخورید چرا که موجب بروز انقباضات شدید رحمی شده و خطر سقط جنین را به شدت افزایش دهد. آناناس حاوی بروملین است و این آنزیم موجب تجزیه پروتئین می شود.
تمر هندی:
آیا می دانید تمرهندی سطح پروژسترون را کاهش داده و به سقط جنین منجر می شود. پس مخصوصا در سه ماهه اول بارداری خوردن تمر هندی را محدود کنید تا مشکلی ایجاد نکند.
انواع توت و میوه های یخ زده:
بیشتر ویتامین ها و مواد مغذی موجود در میوه ها بعد از یخ زدن از بین میرود. با وجود میوه های تازه نیازی نیست سراغ یخ زده آن بروید زیرا که خوردن میوه یخ زده و کنسروی می تواند هم برای سلامت شما و هم فرزندتان مضر باشد.
فست فود:
سوسیس، کالباس، گوشت چرخ شده همبرگر و انواع کنسرو های حاوی مواد افزودنی از جمله غذاهای مضر در دوران 9 ماه محسوب می شوند.
چی بخوریم جنین زیبا داشته باشیم؟
خب طبیعتا زیبایی جنین به مادرو پدرش میرود وتوقع عجیبی ایست که مثلا پدرو مادر سبزه بچه ی سفید و بور داشته باشند. ولی با رعایت نکات تغذیه ای مناسب می توانید کودکی سالم با پوستی زیبا و شفاف و موهایی پر پشت داشته باشید. در ادامه مطلب به مواد غذایی که می تواند به زیبایی کوچولوی شما کمک کند را معرفی خواهیم کرد. البته انتظار معجزه نداشته باشید چرا که ژنتیک بیشترین نقش را در ظاهر نوزاد شما خواهد داشت.
- مصرف گلابی یا انار شیرین به صورت ناشتا
- مصرف به یا سیب بصورت ناشتا.
- انگور و آب انگور
- کاسنی که برای کبد هم مفید است.
- گردو و بادام که حاوی بیوتین هست و بهتره چند عدد در طول روز مصرف شود.
- سیب زمینی شیرین که باعث تقویت موهای خودتون و پرپشت شدن موهای جنین میشود.
- پرتقال
- زرده تخم مرغ
- میوه خشک
- ماهی(بجز ماهی های بزرگ)
- سبزیجات برگ سبز
- خربزه
- ماست
- حبوبات
اگر دقت داشته باشید تمام مواد غذایی نامبرده کاملا مفید و سالم هستند حتی اگر در زیبایی تو دلیتون تاثیر زیادی نداشته باشد به سلامتتون خیلی کمک میکند پس حتما این مواد را در رژیم غذاییتون قرار دهید.
آیا خوردن هویج در بارداری مجاز است یا خیر؟
آیا خوردن هویج در دوران حاملگی ممنوع است؟ در پاسخ به این سوال باید گفت خیر شما میتوانید در بارداری هویج بخورید. ویتامین A که منشاء حیوانی یا ساختگی دارد مثل رتینوئید ها در حاملگی نباید استفاده شود ولی مصرف میوه ها و سبزیجاتی که حاوی بتا کاروتن هستند (مثل هویج) در دوران حاملگی مشکلی ندارد و به جنین آسیب نمیرساند. بطور کلی بیاد داشته باشید که در این دوران از هرگونه افراط و تفریط پرهیز کنید مثلا مصرف زیاد آب هویج توصیه نمیشود چون قند دارد و ممکن است اضافه وزن بیاورد.
اگر در رژیم غذایی تعادل و تنوع را در مصرف میوه ها و سبزیجات مختلف رعایت کنید به کمبود ویتامین A دچار نخواهید شد و به مکمل اش هم (که در بارداری توصیه نمیشود) نیازی نخواهید داشت. کمبود این ویتامین ممکن است باعث ایجاد شب کوری، افزایش خطر کم خونی مادر و زایمان زودرس پس با مصرف میوه ها و سبزیجات به طور متعادل، می توانید از چنین عارضه هایی پیشگیری کنید.
مصرف میان وعده برای مادران باردار:
در ادامه چند تا میان وعده مفید و سالم برای اون دسته از مادرانی که رژیم غذایی خاصی ندارند و مصرف هیچ غذایی برای آنها منع نشده است را معرفی خواهیم کرد. مخصوصا که در این دوران بین وعده های غذایی مادران زیاد گرسنه می شوند.
- موز و کره بادام زمینی
- میوه خشک و مغز ها مثل بادام زمینی، خرما خشک، زردآلو خشک و…
- سبزیجات مثل خیار و هویج
- شیر و بیسکوئیت
- بادام، سیب و پنیر
بارداری و مصرف ویتامین D
همه می دانیم که ویتامینD در بدن با واسطه ی تابش نور خورشید به پوست ساخته میشود. این ویتامین به جذب کلسیم و فسفر از دستگاه گوارش کمک میکند، نقش های دیگری هم برای ویتامینD مثل افزایش عملکرد سیستم ایمنی مطرح شده است. نیاز به ویتامین D در دوران حاملگی و شیردهی مشابه قبل حامله شدن می باشد.
شواهد نشان می دهد که سطوح پایین ویتامین D در این دوران مادر را مستعد ابتلا به مسمومیت بارداری میکند! کمبود ویتامین D در مادر با کاهش سطح کلسیم خون نوزاد و مشکلات مینای دندان در کودکی ارتباط دارد! بجز مکمل های حاوی این ویتامین مواد غذایی که حاوی این ویتامین هستند عبارتند از:
زرده تخم مرغ، ماهی و تمامی محصولات غنی شده با ویتامین D مانند بعضی از شیرها و مواد لبنی
اکثر مردم کشور ما دچار کمبود این ویتامین هستند و احتیاج به مصرف مکمل های آن می باشند.
مصرف اسید فولیک در بارداری
آیا می دانید چرا خوردن اسید فولیک در بارداری اینقدر مهم است؟ بدن ما از اسید فولیک یا همون ویتامین B9 برای ساختن سلول های جدید استفاده می کند. مثلا پوست ما قسمتی از بدنمان است که روزانه سلول های جدید میسازد.
دلیل اهمیت اسید فولیک قبل و بعد از بارداری
چون اسیدفولیک میتواند از ایجاد یک سری ناهنجاری مغزی و نخاعی جنین پیشگیری کند! ناهنجاری هایی همچون آنانسفالی و اسپاینا بیفیدا هست که مثلا در بیماری آنانسفالی مغز جنین تشکیل نشده است.
متاسفانه این ناهنجاری های ناشی از کمبود فولیک اسید خیلی زود طی همان سه چهار هفته اول حاملگی ممکن است ایجاد شود! زمانی که حتی مادر ممکن است نداند که باردار است برای همین مهم است که مصرف مکمل اسید فولیک از چند ماه قبل از باردار شدن شروع شود و طی دوران حاملگی ادامه داشته باشد حتی CDC میگوید خانم هایی که در سنین باروری هستند هم مکمل اسیدفولیک را روزانه استفاده کنند.
با مصرف متداول این مکمل کودکانی نیز که حاصل بارداری نا خواسته هستند نیز از این ناهنجاری ها در امان خواهند بود. همه ی جنین ها در غربالگری سه ماهه دوم و سونوگرافی آنومالی اسکن از نظر ناهنجاری ها غربالگری میشوند و اتفاقا با احتمال و دقت خیلی بالا، اگر جنین این مشکلات را داشته باشد سونوگرافیست تشخیص و گزارش خواهد داد.
تنفس شکمی در بارداری:
آموزش تنفس شکمی در بارداری:
تنفس شکمی به این صورت هست که شما به پشت دراز می کشید و زانو ها را خم کرده یا اگر بالای 20 هفته هستید به پهلو دراز بکشید. حتی میتوانید در حالت نشسته و ایستاده هم این تنفس را انجام دهید. دست خود را روی قفسه سینه گذاشته و دست دیگرتان را روی شکمتان قرار دهید.
هنگام دم هوا را از طریق بینی وارد کنید و دستی که روی شکم شما قرار دارد باید به سمت بالا حرکت کند، یعنی در این حالت “شکم برآمده تر میشود” و دستی که روی قفسه سینه شما قرار دارد بایدکمترین تکان را بخورد پس “قفسه سینه باید ثابت باقی بماند.”
مرحله دوم تنفس شکمی:
هنگام بازدم هوا را از دهان خودتان خارج کنید.به طوری که لب ها و زبانتان در حال ریلکس قرار بگیرند و دستی که روی شکمتان قرار دارد به سمت داخل حرکت کند یعنی “شکم فرو رفته میشود.” بعد از این نوع تنفس شما احساس آرامش و سبکی و افزایش انرژی خواهید داشت. پس هرگز از این نوع تنفس غافل نشوید! چون دوران 9 ماه حاملگی به طور طبیعی مقداری تنگی نفس ایجاد میکند و تنفس مادر باردار سریع تر و سطحی میشود.
پس با یک تنفس شکمی اصولی می توانید انرژی خود را ذخیره کرده و اکسیژن بهتر و بیشتری به خود و جنینتان برسانید.
چرا در بارداری نباید جگر مصرف کرد؟
منبع: babycenter.com
جگر عموما غذای سالمی ایست که سرشار از ویتامین ها، مواد مغذی و پروتئین است! اما دارای مقدار زیادی ریتنول، یا پیش ساز ویتامین A است که وجود بیش از حدش در رژیم غذایی مخصوصا در ماه های اول بارداری ممکن است نقایص مادرزادی را برای جنین ایجاد کند!
یک نوع دیگر از ویتامین A یعنی کاروتنوئید هم وجود دارد که در میوه ها و سبزیجات مثل هویج یافت می شود! البته این نوع ویتامین در دوران حاملگی هیچ خطری را برای نوزاد ایجاد نمی کند.
بخشی از جگر گاو میتواند سه برابر میزان مجاز روزانه رتینول داشته باشد! پس با مصرف یک وعده جگر گاو قطعا از حد مجاز روزانه عبور میکنید ولی جای نگرانی وجود ندارد! چون باید به مدت یک ماه هرروز همین مقدار جگر گاو مصرف کنید تا مصرف رتینول به حد سمی برسد!!! خوردن هر روز جگر می تواند خطر ساز باشد اما استفاده از آن دوبار در ماه محدودیتی ایجاد نخواهد کرد.
درد های شایع بارداری کدامند؟
- گردن درد
- پادرد
- درد زیر شکم
- درد پشت کمر
- درد کتف و شانه
- درد دست و مچ
- درد کشاله ران
- درد دنده
البته برای هر مادری متفاوت است ممکن یکی همه دردها را با هم داشته باشد و مادری خوش اقبال هیچ کدام از این دردها به سراغش نیاید.
دلیل سوزش سر دل در بارداری و راهکارهای آن
شایع ترین دردی که مادران باردار در ۹ ماه حاملگی خود تجربه می کنند سوزش سر دل است که البته با تغییر سبک زندگی و رعایت نکاتی چند می توان آن را کنترل کرد.
کودک نیاز ۸ راهکار مهم برای درمان این مشکل را به شما یادآوری خواهد کرد.
- کم کردن حجم غذا و زیاد کردن وعده های غذایی! مقلا در روز بجای ۳ وعده ۵ وعده غذا بخورید البته با حجم کمتر
2- هرگز وسط غذا خوردن آب و مایعات استفاده نکنید.
3- غذاهای پر ادویه، چرب، تند، کالباس، سوسیس، فست فود، کافئین را به حداقل برسانید.
4- طوری بخوابید که سرتان بالاتر از بدن قرار گیرد.
5- دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا خوردن ممنوع
6- خوب جویدن را تمرین کنید با عجله غذا نخورید کمی به معده خود رحم کنید.
7- بهترین زمان شام خوردن حداقل ۳ ساعت قبل از خواب است.
8- موقع غذا خوردن صاف بشینید و قوز نکنید تا فشار از روی معده برداشته شود!
خب از سوزش معده که بگذریم یکی از بیماریهایی که رنج آور است یبوست می باشد اکنون چند ماده موثر در رفع یبوست را بیان خواهیم کرد.
خاک شیر و دانه چیا، گلابی، انجیر، آلو، تخم شربتی، کاهو، اسفناج، کلم، دمنوش نعنا و زنجبیل، نوشیدن یک لیوان آب گرم ناشتا.
یبوست و ۶ راه درمان آن در بارداری
- خوردن غذاهایی مثل سوپ، عدسی (با روغن زیتون)، آش و ….
- مصرف انجیر، انگور، گلابی، انواع توت ها، ذرت و …
- استفاده از روغن زیتون در پختن غذاها و روی سالاد
- ورزش کردن و داشتن فعالیت بدنی منظم در حد مجاز طی دوران 9 ماهه حاملگی
- نوشیدن آب به مقدار کافی در طی روز
- مصرف سالاد و سبزی همراه غذا
باورهای اشتباه دوران 9 ماهه بارداری!
- اگر خوب وزن نگیری نوزاد ضعیفی خواهی داشت.
- تو الان بارداری باید به اندازه دو نفر غذا بخوری!!!
- غذا زیاد بخور تا بچه سقط نشود.
- اگر به پشت بخوابید بندناف دور گردن جنین می پیچد!
- کم غذا خوردن باعث خنگی و ضعیفی نوزاد می شود.
در بارداری به چه میزان باید غذا خورد؟
به اندازه غذا بخورید و متنوع! یعنی رژیم غذایی شما باید حاوی غذاهای مختلف و متنوع مثل گوشت، حبوبات، تخم مرغ، لبنیات، انواع میوه و سبزیجات و… باشد و در عین حال بیش از اندازه مصرف نشود. فراموش نکنید اصلا لزومی ندارد به اندازه دو نفر غذا بخورید چرا که باعث اضافه وزن و چاقی شما خواهد شد و برای سلامت شما نیز مضر است.
چطور بی خوابی را در بارداری درمان کنیم؟
از جمله علل بی خوابی در بارداری :
نیاز مداوم به دستشویی رفتن
هورمون ها
سوزش سر دل، یبوست، و تهوع صبحگاهی
دردهای خاص دوران حاملگی
گرفتگی پا و یا سندروم پای بیقرار
خواب های پریشان
احساس گرمای شدید در شب
عدم احساس راحتی در همه ی وضعیت های خوابیدن
اضطراب و نگرانی در مورد زایمان
حرکات جنین
برای حل مشکل بیخوابی چندین راهکار را در اینجا بیان میکنیم.:
روزانه نیم ساعت ورزش کنید!
یک ورزش ملایم و مجاز برای شما هم باعث سلامتی و نشاط شما خواهد شد و هم خستگی حاصل از آن خوابی آرام را برای شما به ارمغان خواهد آورد.
قبل خواب یک دوش آب گرم معجزه می کند.
حذف تلویزیون، موبایل، تبلت
از یک ساعت قبل اینکه به رخت خواب بروید، تلویزیون، موبایل، تبلت و لپ تاپ را کنار بگذارید.
روغن اسطوخودوس:
چند قطره از این روغن را روی بالشتتان بریزید.
کمتر مایعات بنوش!
قبل از خواب مایعات ننوشید تا تا مجبور نشوید برای رفتن به دستشویی بیدار شوید.
کم نور بودن اتاق خواب
لامپ اتاق خواب را خاموش کنید تا راحت خوابتان ببرد
شیر و عسل قبل خواب
خوردن یک لیوان شیر گرم و یک قاشق عسل قبل خواب به داشتن خواب بهتر کمک میکند.
مصرف مکمل منیزیم
منیزیم عضلات را شل میکند و خواب بهتری را خواهید داشت.
آداب نشستن صحیح در دوران 9 ماهه بارداری:
برای نشستن روی صندلی سعی کنید کمرتان را صاف نگه دارید و شونه هایتان را عقب ببرید. نباید یک دفعه خودتان را روی صندلی رها کنید! بلکه اول آرام جلوی صندلی بشینید بعد باسنتان را به سمت انتها صندلی برسانید. یک بالشت کوچیک با یک حوله لوله شده را پشتتان در قسمت قوس کمر قرار بدهید!
موقع نشستن وزن تان را به طور مساوی روی هر دو طرف لگن تقسیم کنید و پاهایتان را روی هم نیندازید! کف هر دو پا را روی زمین قرار دهید! اگر صندلی تان قابلیت چرخش دارد از قسمت کمر نچرخید و بلکه کل بدنتان را همزمان بچرخانید. برای بلند شدن از روی صندلی هم اول به سمت جلو بیاید و بعد با کمک زانو هایتان بلند شوید تا به کمر تان فشار زیادی وارد نشود.
دقت داشته باشید که بیشتر از نیم ساعت در حالت نشسته قرار نگیرید! بلند شوید و تحرک داشته باشید.
سه ماهه اول بارداری و چالش های آن:
خستگی:
خستگی از جمله شکایت های شایع مادران باردار در سه ماهه اول است که به دلیل ترشح هورمونهای بارداری اتفاق می افتد.
راهکارهای رفع خستگی!
سعی کنید به خودتان سخت نگیرید و در طی روز برنامه ریزی کنید و یک خواب کوتاه داشته باشید، اگر برایتان امکان دارد سعی کنید در این دوران از حجم کاری خود کم کنید . از همسرتان و بقییه اعضا بخواهید که بیشتر در کارها خانه کمکتان کند، اگر پزشک یا ماما ورزش کردن برایتان را مجاز اعلام کرد با شدت ملایم نه خیلی زیاد ورزش کنید چون باعث می شود انرژی تان بیشتر بشود و سر حال تر شوید.
حالت تهوع !
حالت تهوع از آن مشکلات معروف باردار شدن است که معمولا خودش به مرور بهتر میشود.
راهکارهای درمان حالت تهوع در بارداری!
در رابطه با بهبود تهوع و استفراغ بارداری کلی راهکار به جز داروهای ضد تهوع وجود دارد مثلا توصیه می شود تعداد وعده های غذایی تان را زیادکنید و حجم غذایی را کم کنید، استفاده از زنجبیل هم می تواند در بهبود این حالت کمک کند، غذاهای چرب، تند و سرخ شده مصرف نکنید.
درد و حساسیت پستان!
این حالت در ماه های اول حاملگی خیلی شایع است، در کل پستان ها در طی 9 ماه حاملگی به رشد خودشان ادامه میدهند ولی از 12 هفته به بعد حساسیت و درد پستان ها کمتر خواهد شد.
بیشتر بخوانید:
علل سوزش معده در بارداری و راه درمان آن
راه حل رفع حسایت پستان در بارداری!
سوتین نخی با سایز مناسب بپوشید و از کمپرس سرد میتوانید استفاده کنید .دوش آب گرم نیز کمک کننده خواهد بود.
فواید مصرف ماهی در دوران بارداری
ماهی ها به دلیل دارا بودن اسید چرب امگا3 در تکامل سیستم عصبی و افزایش قوای ذهنی جنین خیلی موثر هستند.بهتر است در حاملگی ماهی به صورت کبابی و یا بخارپز و یا سرخ شده در فر بدون افزودنی روغن استفاده شود. بدلیل وجود میتل جیوه در بعضی از ماهی ها مصرف بیشتر از دو بار در هفته با بیشتر از 225 تا 340 گرم در هفته توصیه نمیشود. و توصیه میشود که از ماهی های کوچک و پرورشی که احتمال آلودگی با جیوه در آنها کمتر است استفاده شود مثل ماهی آزاد، ساردین و قزل آلا.
مصرف ماهی به تن ماهی در دوران 9 ماه حاملگی محدود شود و بیشتر از 170گرم در هفته استفاده نشود.
چگونگی کنترل ترشح زیاد بزاق در هنگام بارداری:
ترشح بیش از حد بزاق ممکن است در مراحل اولیه حاملگی، مادر را درگیر کند تغییرات هورمونی و شرایط بارداری مثل تهوع، سوزش سر دل و … ممکن است دلیل ترشح بیش از حد بزاق باشد همچنین پوسیدگی و عفونت های دهان و دندان هم میتواند باعث ترشح زیاد بزاق بشود. این وضعیت معمولا به مرور برطرف می شود ولی یک سری نکات میتواند این حالت را کنترل کند از جمله
مسواک و دهانشویه چند بار در روز استفاده کنید، تعداد وعده های غذایی را زیاد کنید و حجم هر وعده را کم.
آدامس های بدون شکر و آب نبات بلع بزاق اضافی را راحت تر میکند پس استفاده از آن را بخاطر بسپارید. (آدامس و آبنبات ترش نباشد)، در روز به مقدار کافی آب بنوشید چون وضعیت کم آبی ترشح بزاق را بیشتر میکند.
موارد منع ورزش در بارداری
1- بیماران شدید قلبی عروقی
2- بیماری شدید ریوی
3- خطر شدید زایمان زود رس برای سرکلاژ، چندقلویی، خونریزی قابل توجه، پارگی زودرس کیسه آب، تهدید به زایمان زودرس
4- عوارض مامایی: پره اکلامیسی، جفت سرراهی، کم خونی، دیابت یا صرع خوب کنترل نشده، چاقی مرضی، محدودیت رشد جنین
نکته مهم اینه که در همه ی این موارد می توانید نرمش های ملایم و پیاده روی را انجام دهید البته زیر نظر پزشک بجز در حالت خونریزی که کلا ورزش و پیاده روی ممنوع است.
زیبایی و آرایش چهره در بارداری:
آرایش:
به پوست خود برسید اما آرایش زیاد توصیه نمی شود درهر صورت استفاده از مواد آرایشی دارای سرب و پارابن را حذف کنید.
رنگ مو :
رنگ مو در سه ماه اول بارداری مطلقا ممنوع! بهتر است در دوران بارداری رنگ مو انجام نشود اما اگر قصد رنگ کردن را دارید هفته های آخر بارداری زمان مناسب تریست. از مواد فاقد آمونیاک و در فضای باز استفاده کنید و ترجیحا فقط ساقه مو رنگ شود.
رنگ ابرو:
هیچ رنگی در سه ماه اول حاملگی جایز نیست. البته رنگ ابرو ضرر کمتری نسبت به رنگ مو دارد چون مواد و مدت زمان آن بسیار کم است.
لاک ناخن:
بهتر است سراغ لاک ناخن دایمی نروید. کاشت ناخن نیز توصیه نمی شود. می توانید برای زمانی کوتاه آن هم در فضایی با تهویه مناسب از لاک ناخن استفاده کنید.
اپیلاسیون:
اپیلاسیون برای مادران باردار هرگز!
لیزر موهای زائد:
لیزر را نیز بگذاراید برای بعد از فراقت از زایمان و به دنیا آمدن کودک دلبندتان.
تتو و هاشور ابرو:
تتو و هاشور ابرو نیز بهتر است بعد تولد فرزندتان انجام گیرد.
تزریق ژل و بوتاکس:
این موارد نیز بهتر است در دوران بارداری انجام نشود.
نکته مهم:
یکی از پرسش های متداول مادران باردار این است که آیا آرایش کردن برای جنین ضرر دارد یا خیر؟
تحقیقات زیادی در این مورد صورت نگرفته است شما بهتر است جوانب احتیاط را رعلیت کرده و بسیار محدود آرایش کنید.
روی سلامت نوزاد خود ریسک نکنید و آرایش کردن و از این قبیل موارد را بگذارید برای بعد از زایمان.
اهمیت جفت در بارداری:
وظایف جفت در رحم
جفت در رحم مادر و در دوران حاملگی از اهمیت بسزایی برخوردار است و نقشی حیاتی برای جنین دارد. جفت از شروع بارداری تا پایان ۹ ماه وظیفه خونرسانی به جنین را برعهده داشته و تبادل گازها و مواد مغذی بین مادر و جنین نیز از وظایف آن است.
از وظایف دیگر جفت انتقال آنتی بادی های مادر به جنین است که این انتقال از هفته 14 شروع می شود.
آیا می دانید چرا مادران باردار مستعد بیماری دیابت اند؟
جفت هورمون ها و مواد شیمایی تولید می کندکه روی بدن مادر از جمله تکوین پستانها اثر می گذارد و گلوکز خون مادر را هم برای استفاده جنین بالا می برد به همین خاطر مادران باردار بیشتر مستعد مبلا به دیابت اند و باید دیابت خود را چک کنند.
یکی دیگر از کارهایی که جفت انجام می دهد ترشح هورمون پروژسترون است. می دانید که پرژسترون مانع سقط جنین می شود؟
چطور از جفت محافظت کنیم؟
- از تکان های ناگهانی، پریدن و… بپرهیزید.
- هنگام سوار شدن به ماشین حتما کمربند ایمنی خود را ببندید.
- مواد غذایی حاوی پروتئین، فیبر و آهن مثل تخم مرغ، گوشت، ماست، سبزیجات تازه، دانه های مثل بادام زمینی را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
- از ورزش هایی که احتمال برخورد یا سقوط دارند خودداری کنید.
مقدار مجاز کافئین در بارداری چقدر است؟
مصرف هر روزه کافئین به مقدار فراوان خطر سقط جنین را افزایش می دهد.
مقدار مجاز مصرف کافئین در دوران حاملگی به طور متوسط ۳ فنجان قهوه در روز است.
چه موادی حاوی کافئین هستند: اسپرسو (حاوی حداکثر مقدار کافئین)، سایر قهوه ها، نوشیدنی های انرژی زا، چای دم کرده، نوشابه، قهوه بدون کافئین (کافئین دارد ولی کم)، هات چاکلت، شیر کاکائو
اگر باردار هستید و عادت به خوردن قهوه دارید، بهتر است حداکثر روزی دو فنجان قهوه مصرف کنید. خوردن نوشابه را هم کم کنید و در صورت نوشیدن آن در روز حتما تعداد فنجان های قهوه خود را کاهش دهید. در صورت خوردن اسپرسو باقی روز خود را بدون کافئین بسر برید.
علت درد واژن و راهکارهای درمان آن در بارداری؟
8 راهکار برای درمان درد واژن در این دوران:
1- پوزیشن خود را تغییر دهید.
2- به پهلوی چپ دراز بکشید.
۳-مایعات کافی بنوشید.
4- یک دوش آب گرم کوتاه عالیست.
5- انجام حرکات ورزشی کمر و باسن مخصوص دوران 9 ماهه حاملگی
6- کمر و باسن خود را ماساژ دهید.
7- ورزش کگل انجام دهید.
8- کمربند حاملگی ببندید.
اضافه وزن در حاملگی:
- روزی ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید.
- بین شیر و لبنیات، کم چرب (کمتر از 5/2%) را انتخاب کنید.
- ماست و پنیر پروبیوتیک بهترین گزینه است.
- گوشت کم چرب مصرف کنید.
- در هفته به مقدار 225 تا 340 گرم ماهی مصرف شود.
- روغن زیتون و حبوبات را بیشتر در برنامه غذایی خود قرار دهید.
- آنتی اکسیدان بخورید! سیر، کلم، قارچ، گوجه فرنگی، شلغم، هویج، کدو تنبل، فلفل، زردچوبه، زغال اخته، زرشک، انجیر، گریپ فورت، کیوی، انواع توت ها، انگور و سیب سرشار از از آنتی اکسیدان اند.
- غذاهای سرخ کردنی و حجیم، قهوه، نوشابه های گازدار و شیرین، غذاهای آماده و فراوری شده چاق کننده است آن را حذف کنید.
- به سس های چرب و مایونز نه بگویید! بجای آن در سالاد خوداز ماست کم چرب و روغن زیتون، و آب لیمو استفاده کنید.
- مصرف نمک کلا ممنوع
- شیرینی ها، کیک و دسرهای پر چرب و تنقلاتی مثل چیپس و شکلات را بسیار محدود نمایید.
دلیل سرماخوردگی در بارداری چیست؟
دوران حاملگی باعث می شود که سیستم ایمنی بدن ضعیف شود بنابراین سرماخوردگی در این زمان می تواند بسیار شایع باشد البته آسیبی به جنین نخواهد رساند و بعد یک هفته برطرف خواهد شد.
پیشنهاد چند روش ساده برای درمان سرماخوردگی
هرگز در این دوره سر خود هیچ دارویی را مصرف نکنید. ما به شما راهکارهای زیر را پیشنهاد می کنیم.
1- حتما استراحت کنید.
2- مایعات زیاد بنوشید فرقی نمی کند، آب و آبمیوه و …
3- استفاده از دستگاه بخور برای رطوبت هوا نتیجه بخش خوهاد بود.
4- کمپرس گرم روی سر، سینوس ها و شانه ها بگذارید.
۹ ماده معجزه گر برای درمان سرماخوردگی در بارداری
1- پیاز پخته، سوپ مرغ
2- آب جوش لیمو عسل
3- آب سیب، آب پرتقال
4- دمنوش زنجبیل
5- شلغم پخته
6- سیب
7- هویج
8- لیمو شیرین
9- شربت سیم پرگناکلد
با این کارها سرماخوردگی خود را در حاملگی زودتر درمان کنید.
1- بخورِ شلغم، بخورِ پیاز
2- بخورِ برگ اکالیپتوس
3- غرغره آب نمک
4- غرغره دمنوش پونه و آویشن
5- دمنوش به، به پخته با کبابی
6- فرنی
در زمان سرماخوردگی و بارداری این چند چیز را هرگز نخورید.
1- غذای سرخ کردنی و ادویه دار
2- غذاهای کنسروی و فست فودی
3- خیار شور، زیتون شور، ترشی
4- چیپس و پفک، سوسیس و کالباس
در صورت سرماخوردگی حاملگی چه زمانی به دکتر مراجعه کنید!
- در صورتی که تب شما بالای ۳۸ درجه بود چرا که از نشانه های عفونت بوده و برای جنین مضر است.
2- مواجه با علائم شدید یا غیر عادی
3- بیماری شما طولانی شود مثلا ۱۰ روز بیشتر
4- سرفه های شدید و درد سر ساز که باعث تنگی نفس شود.
چکار کنیم سرما نخوریم!
- دستهایتان را بشویید! شستن دستها به مدت ۲۰ ثانیه با آب و صابون یا الکل ویروس را از بین می برد.
- عدم تماس دست کثیف با چشم ها، دهان و بینی
- در اماکن عمومی ماسک بزنید و از افراد بیمار دوری کنید.
واکسن آنفولانزا در بارداری بله یا خیر؟
در فصل پاییز و زمستان که آنفولانزا بسیار شایع است بهتر است که مادران باردار واکسن آنفولانزا را دریافت کنند.
خیلی ها با زدن واکسن مقاومت می کنند در صورتی که دریافت آن علایم آنفولانزا را برای مادر باردار بسیار کاهش می دهد. عفونت حاد ناشی از آنفولانزا را به نیمه می رساند و احتمال بستری شدن مادر را تا ۴۰ درصد پایین خواهد آورد.
ضمن آنکه بعد از تولد نیز کودک مقاوم تری نسبت به سرماخوردگی و آنفولانزا خواهید داشت.
تغییرات خلقی که در سه ماه اول بارداری تجربه خواهید کرد.
1- احساس بلاتکلیفی
2- توجه به خود
3- تغییرات خلق و خو
4- بی ثباتی دراحساسات
5- هیجانات زود گذر
6- تحریک پذیری زیاد
7- زود رنجی و عصبانیت
8- کشالت و خواب آلودگی
مسمومیت و بارداری
۹ ماه انتظار شما ممکن است با مسمومیت همراه شودو اختلالاتی برای مادر ایجاد و مانع رسیدن مواد مغذی به جنین شود. این عارضه را اکلامپسی گویند. اما چه کنید که به اکلامپسی دچار نشوید؟ تنوع غذایی را رعایت کنید. غذاهایی مصرف کنید که سرشار از پروتئین و کلسیم و ویتامین است مثل ماهی، آجیل و دانه ها، میوه و سبزیجات تازه، حبوبات، لبنبات و غلات.
علائم مسمومیت حاملگی چیست؟
سردرد شدید
ورم صورت
درد بالای شکم
دفع پروتئین در ادرار و کاهش تولید ادرار
تاری دید، ستاره ستاره شدن میدان بینایی
فشار خون بالا
ورم انگشتان دست
ورم پاها
افزایش ناگهانی وزن
تهوع یا استفراغ
تنگی نفس
در صورت داشتن این علائم حتما به مامای خود مراجعه کنید
سیب و فواید آن برای بارداری
- بدن را سم زدایی می کند.
- بهبود هضم غذا و سوزش سر دل
- تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از آلژی جنین
- پیشگیری از بیماریهای قلبی و عروقی و تامین انرژی بدن
- تقویت روده ها و استخوان سازی
انار و فواید آن در ۹ ماه انتظار
- سرشار از ویتامین C و آهن است بنابراین از کم خونی پیشگیری می کند.
- هضم غذا را بهبود می بخشد و فیبر آن برای روده مفید است.
- فولات آن از ناهنجاری های لوله عصبی جنین جلوگیری می کند.
- حاوی آنتی اکسیدان است و التهابات بدن را خنثی و با رادیکالهای آزاد بدن مبارزه می کند.
- حفظ سلامت قلب و عروق به علت وجود پتاسیم
موز و اثرات بی نظیر آن در دوران بارداری:
۱. تهوع و استفراغ دوران حاملگی را بهبود می بخشد.
۲. تکامل مغز و سیستم عصبی جنین از وظایف اوست.
۳. کالری مورد نیاز بدن را در طی روز تامین می کند.
۴.تقویت سیستم ایمنی را نیز برعهده دارد.
پرتقال و فواید آن در بارداری
- پرتقال نیز حاوی فولات است واز ناهنجاری لوله عصبی جنین پیشگیری می کند.
- تامین کننده آب بدن در دوران حاملگیست.
- آهن را جذب واز آسیب سلول های بدن جلوگیری می کند.
- حرکات دستگاه گوارش و هضم غذا را بهبود می بخشد.
توت فرنگی و فواید سرشار آن در بارداری
- فیبر آن به حرکات دستگاه گوارش کمک میکند و از یبوست پیشگیری می کند.
- فولات آن یک ماده حیاتی برای رشد جنین است و از بعضی نا هنجاری های لوله عصبی جنین پیشگیری می کند.
- وجود ویتامین Cدر آن سیستم ایمنی را قوی و جذب آهن را آسان می کند.
- پتاسیم، فسفر و منیزیم است که برای سلامت مادر و جنین بسیار ضروری هست. پس توت فرنگی بخورید.
گردو و فواید آن در دوران بارداری:
- گردو بخورید و از امگا3 آن برای رشد و تکامل مغز و چشم جنین استفاده کنید.
- ویتامینE موجود در گردو به التهابات این دوران پایان می دهد.
- گردو منبع خوبی از پروتئین، فیبر، کلسیم و آهن است، که باعث حفاظت مادر باردار و ذخایر بدن مادر می شود.
- مواد معدنی موجود در گردو سیستم ایمنی را قوی و ریسک ابتلا به دیابت و مسمومیت بارداری را خواهد کاست.
فواید چهارگانه فندق در بارداری!
- فولیک اسید فراوان دارد می دانید که فولیک اسید مغز را تکامل می بخشد و از ناهنجاری های لوله عصبی جنین پیشگیری می کند.
- تقویت سیستم ایمنی بدن مادر بخاطر داشتن انتی اکسیدان.
- فواید فیبر و ربط آن به گوارش را می دانید.
- کلسیم آن به سلامت استخوان کمک خواهد کرد.
خوردن چای در۹ ماه حاملگی آره یا نه؟!
خب می دانیم که چای کافئین دارد و پس سعی کنید مصرف آن را در این دوران محدود کنید.
قبلا عرض کردیم مصرف بیشتر از ۲۰ میلی گرم کافئین در روز نباید صورت گیرد این ۲۰ گرم معادل ۳ فنجان خواهد بود.
سعی کنید تمام نوشیدنی های کافئین دار را محدود کنید. البته چای سیاه و سبز را در حد مجاز می توان استفاده کرد.
مصرف دمنوش های گیاهی در این زمان ممنوع است به استثناء چای زنجبیل و لیمو و نعناع که آن هم در ماههای اول بهتر است استفاده نشود.
شکلات و بارداری:
مصرف شکلات در این دوران محدودیت خاصی ندارد البته در خوردن آن زیاده روی نکنید چرا که قند فراوان داشته و درد سر ساز خواهد شد. سعی کنید از شکلاتهای سفید و آبنبات کهدقند فراوان دارد استفاده نکنید. شکلاتهای تیره قند کمتری دارند اما حواستان به کافئین آن باشد. به طور کلی مصرف شکلات در حاملگی منعی ندارد اما به اندازه و بجا!
بهترین مکمل های دوران بارداری کدامند؟
مکمل پرینامکس یوروویتال:
- تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن خانم باردار
۲. رشد سیستم عصبی و بینایی جنین
- کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری
- کاستن خطر ابتلا به اکلامپسی و تولد نوزاد نارس
- پیشگیری از کمبود آهن و فولیک اسید و کم خونی های مربوط به آن
- تامین آهن در قاعدگی
۶. درمان ریزش مو ناشی از فقر آهن
ترکیبات مکمل پرینامکس یوروویتال چیست؟
- دارای اسید چرب بوده و به رشد سیستم عصبی و بینایی جنین کمک می کند.
- کلسیم، ویتامینD ، ویتامین K، منیزیم، منگنز، مس، زینک: حفظ توده استخوانی و پیشگیری از پوکی استخوان.
- ید: افزایش ضریب هوشی جنین و پیشگیری از نقض توجه در نوزاد، سقط جنین، زایمان زودرس، تولد نوزاد مرده، اختلالات مغزی، عقب ماندگی ذهنی و جسمی نوزاد
- ویتامین A ،C، سلنیوم اینوزیتول، کاروتنوئید: خطر ابتلا به دیابت بارداری را کاهش و خطر تولد نوزاد نارس را کم می کند.
- فولیک اسید: بهبود رشد جنین و جفت، پیشگیری از ناهنجاری های لوله عصبی جنین، شکاف کام و لب
- ویتامینC، ویتامین گروه B و آهن: کمک به متابولیسم و سوخت و ساز بدن، کاهش خستگی، بهبود تقسیم سلولی، ساخت گلبول های قرمز، بهبود اکسیژن رسانی سلولی و افزایش عملکرد سیستم ایمنی از وظایف آن است.
چه زمانی برای مصرف مکمل های بارداری مناسب تر است؟
- مولتی ویتامین: بعد از صبحانه
- آهن: قبل خواب
- ویتامین D : به همراه نهار
- زینک: 2 ساعت بعد نهار
- ویتامین C : قبل صبحانه
- ویتامین E : به همراه شام
- امگا3: به همراه نهار
- کلسیم: به همراه نهار یا صبحانه
- ویتامین های گروه B : بعد از بیداری
- نوروبیون خوراکی: همراه با غذا یا نیم ساعت قبل ورزش
بدانید که در مورد اینکه چه زمانی مکمل های بارداری استفاده شود نظرات متفاوتی وجود دارد ممکن است پزشک شما بسته به تعداد مکمل های مصرفی نظرش فرق داشته باشد پس ملاک را بر نظر پزشک و مامای خود قرار دهید و به مراقب خود اعتماد کنید.
تیره شدن پوست در دوران بارداری:
ممکن است در بین ۹۰ درصد از مادران به دلیل تغییرات هورمونی کمی پوست تیره شود.این تیرگی معمولا در نواحی از صورت، هاله دور نوک سینه، زیر بغل، نواحی تناسلی، کشاله ران، ناف، خط بین ناف و ناحیه تناسلی ایجاد می شود.
در بین 50% از خانم های حامله نیز ممکن است که ماسک حاملگی ایجاد شود.( لکه های قهوه ای رنگ روی صورت پیشانی، بینی، گونه، شقیقه، چانه و دهان) گفته شده این ماسک بر اثر تابش نور خورشید اتفاق می افتد بنابراین استفاده از کرم ضد آفتاب را فراموش نکنید! البته این لکه ها بعد از زایمان رفته رفته ازبین خواهد رفت پس زیاد نگران نباشید.
استرس و حاملگی!!
شاید در این دوران استرس های زیادی را تجربه کرده باشید پس کمی آرامش خود را حفظ کنید و برای کم کردن استرس خود در این مقاله با ما همراه باشید.
- چه چیزی برای شما استرس زاست در مورد آن حتما با اطرافیان صحبت کنید.
صحبت کردن با همسر، دوست، اقوام و … در رابطه با نگرانی ها و احساساتتان می تواند به کم شدن اضطراب و نگرانی های شما کمک کند.
- به اضطراب خود پایان دهید چطور؟ با فعالیتهایی مثل یوگا، رقصیدن، پیاده روی،تنفس شکمی و هر آنچه حال شما را خوب می کند.
- استراحت کنید! خواب و استراحت کافی در کاهش میزان استرس نقش مهمی دارند.
- گاهی نوشتن در مورد نگرانیها حال آدم را بهتر می کند پس دست به قلم شوید و اگر صحبت کردن در مورد استرس هایتان با دیگران سخت است آنها را روی کاغذ به نگارش درآورید.
- به پرورش و توانمندی خود بپردازید. آگاهی خود را بالا ببرید از تجارب دیگران استفاده کنید و یا حتی کتاب بخوانید، تا ترستان نیز کمتر شود شما مادری قوی و توانمند هستید شک نکنید!
- اگر اضطرراب شما فعالیتهای روزانه شما را مختل کرده و خیلی آزارتان می دهد حتما با ماما، پزشک یا مراقب خود در موردش صحبت کنید تا هر چه زودتر درمان شوید.
نحوه خوابیدن در بارداری:
خواب در سه ماهه اول :
خوابیدن در سه ماه اول روش خاصی ندارد، هر طور که راحتید استراحت کنید البته خوابیدن به پهلو بهتر است یک بالشت هم لای پا قرار دهید تا لگنتان در حالت بهتر ی قرار گرفته و آسوده تر بخوابید.
خوابیدن در سه ماهه دوم:
خب دیگر شکم شما بزرگتر شده است و بهتر از از یک تشک سفت استفاده کنید تا دچار گودی کمر نشوید. دیگر به پهلو خوابیدن را تمرین کنید می توانید از بالشت های cیا u شکل استفاده کنید.
خوابیدن در سه ماهه سوم(آخر):
اگر هیچ جوره نمیتوانید به پهلو بخوابید سر تخت را با کمک بالشت ۴۵ درجه بالاتر ببرید. بالشت بارداری را حتما استفاده کنید. اگر احیانا شکمتان اذیت می شود چند تا بالشت معمولی زیر شکم و پشت خود قرار دهید. بهترین حالت خوابیدن به پهلو چپ است اما پهلو خوابیدن به پهلو راست نیز فکر بدی نیست! هنگام پهلو به پهلو شدن، کمر و پا و لگنتان را همزمان بچرخانید تا دچار آسیب نشوید.
تغییر خاقیاتی که در سه ماه دوم تجربه خواهید کرد.
1- تغییرات جسمی
2- توجه به جنین
3- خودشیفتگی و درون گرایی
4- بی علاقه بودن به کار
تغییرات روحی و خلقی که در سه ماهه سوم بارداری تجربه خواهید کرد.
1- آسیب پذیری
2- افزایش وابستگی
3- نگرانی
4- زودرنج و حساس شدن
دلایل گرفتکی پا در دوران بارداری کدام است؟
بسیاری از مادران در این دوران دچار گرفتگی پا می شوند اما واقعا چه چیزی باعث این عارضه دردناک می شود؟ ممکن است به دلیل سنگین شدن وزن مادر و بزرگ شدن رحم و فشار روی رگها و اعصاب پاها باشد.برخی هم معتقدند کمبود منگنز و کلسیم باعث ایجاد این عارضه می شود.
راهکار:
اپ از ایستادن یا نشستن های طولانی مدت اجتناب کنید.
ورزش کنید، پیاده روی و داشتن فعالیت بدنی داشته باشید.( البته اگر ممنوعیت خاصی ندارید)
به مقدار کافی در روز مایعات بنوشید.
استفاده از کمپرس آب گرم یا حوله گرم برروی ناحیه ای که دچار گرفتگی شده است.
مصرف غذاهای حاوب منیزیم مثل غلات کامل، میوه ها، دانه ها، مغز ها و …
استفاده از مکمل کلسیم و منیزیم با تجویز پزشک یا ماما.
نکات بارداری که در فصل بهار باید رعایت کرد.
به مقدار کافی آب بنوشید. مخصوصا در مواقعی که هوا گرم می شود نوشیدن مایعات ضروری ایست. هنگام رفتن به طبیعت مراقب نیش حشرات باشید پوشیدن لباس مناسب الزامیست. در صورت داشتن آلرژی فصلی فبل مصرف دارو حتما با پزشک یا مامای خود مشورت کنید. استفاده از کرم ضد آفتاب ضروری است باید توجه داشت پوست خانم های باردار در برابر اشعه خورشید نسبت به دیگران بسیار حساس تر است. چند دست لباس خنک، چند لایه بپوشید تا در صورت سردی یا گرمی هوا لباستان را کم یا زیاد کنید.
این حرفها را اصلا به خانم های باردار نزنید!
بنظر میاد که بچه ات بزرگ باشد.
من وقتی بچه دار شدم (داستان های تخیلی)…
عمرا اگر بتوانی با دردش کنار بیاید….
مطمئنم نیاز به بخیه پیدا میکنید……
حالا مطمئنی میخواهید این کار را انجام دهید……..؟! (در مورد روش زایمان)
زایمان من 55 ساعت طول کشید….! هر اتفاق بدی که برای شما افتاده لزومی ندارد برای سایر مادران باردار تعریف کنید.
بابای خونه اینطوری باید با مادر در دوران 9 ماه بارداری همراه باشد.
- کمک به انتخاب ماما یا پزشک
- شرکت در کلاس های دوران بارداری به همراه همسر
- صحبت کردن با جنین از روی شکم
- ثبت کردن اتفاقات و روند بارداری با عکس و فیلم و …
- کمک به خرید سیسمونی و سرویس خواب نوزاد و چیدن وسایل اتاق نوزاد
- لمس لگد ها و حرکات بچه از روی شکم
- ایجاد فضایی برای درک احساسات و عواطف همسر
- فراهم کردن تغذیه سالم و مقوی
- مشارکت در نوشتن برنامه زایمان
- آماده کردن یک سری مواد غذایی قابل منجمد برای دوران بعد زایمان
- دنبال کردن وضعیت جنین در 9 ماه
- چیدن برنامه مرخصی زایمان پدر
5 نشانه شروع زایمان!
- سطح انرژی پایین می آید.
- انقباضات شکمی به صورت منظم و دوره ای (میگیرد و ول میکند)
- پارگی کیسه آب و جاری شدن مایع از واژن
- خروج ترشحات صورتی آغشته به خون
- اسهال هم میتواند نشانه نزدیک شدن به زایمان باشد.
سخن نهایی
پر چالش ترین مرحله دوران بارداری از دیدگاه شما کدام است؟
خب دیگر کم کم انتظار شما برای در آغوش کشیدن کودک دلبندتان به پایان رسیده و وقت آنست که بگوییم مادر شدنتان مبارک …مادر!
در این مقاله فروشگاه اینترنتی کودک نیاز سعی داشت در باره بارداری و آنچه حال شما را در این زمان خوب تر می کند سخن بگوید. دورانی پر چالش، سخت و گاهی اوقات طاقت ناپذیر اما شیرین و دلچسب!! حال شما بگویید پرچالش ترین دوران حاملگی شما در چه دوره ای بوده است؟؟
